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点击考前体育训练的关键词

[日期:2015-01-11 00:00:00] 来源: 网络 作者:河北教案网
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    考前训练与调整阶段的训练科学与否,直接影响到考生在加试时能否出现最佳比赛状态。所以,我们应抓住考前训练的主要矛盾,充分考虑不同考生的实际情况, 合理高效地进行考前训练与调整,从而将冬训的“积累”能否转化为“佳绩”。
    
    关键词一:强度
    考前训练的“减量加强”原则——逐渐降低负荷量、加大和保持训练强度,“量与强度”的“降与升”应呈波浪型曲线,且必须保证一定的“量”。需要合理减少训练手段和压缩训练涉及面,一般身体训练包括一般力量、耐力训练减到最少,速度耐力的比重也逐渐降低,同时应着重发展和提高专项素质的训练和强度,并在轻快的氛围下、“短平快” 地进行。100米的专项训练(一次课)可安排:30米×2、60米、80米的全速跑。800米的专项训练可根据个人不同水平,并以加试成绩(预测)的90%~95%为目标,进行一组:600米的定时跑+间歇30秒+150米的冲刺跑。另外,专项力量训练更加注重快速力量的强度,如:100米——适宜重量的杠铃快速抓举;负重弓箭步快速“剪绞”;大重量、极限重量的杠铃负重半蹲起——慢放快起。原地推铅球——负重原地转髋;杠铃斜向快速推举、马上转入铅球的试掷。立定(三级)跳远——跳深,跳凸拦(栏架呈凸型摆放)。
    
    关键词二:技术
    技术训练要注重“实效”。不要轻易改变和重构考生业已定型的运动技术,那无疑是事倍功半,我们只需对其技术进行改进和雕琢;同时,应多安排在短期内可通过强化可以提高专项运动成绩的技术训练,包括一些衔接技术、技术细节和技术环节等。如:100米——起跑技术及快速反应训练;加速跑及过度到途中跑的技术训练;冲刺跑及撞线技术。原地推铅球——左侧支撑技术(右手推);铅球出手刹那间的拨球技术。立定三级跳——第一跳的技术;三跳间的衔接与节奏;落地技术等。另外,在专项技术训练时,还应重视对考生的表象重现训练和念动训练,考生找准感觉——将所重现正确的、成功的动作表象立即在大脑中实践,以达到最好的训练效果;同时,培养考生就专项技术问题进行分析和解决的能力,做一名善思考的智慧型运动员。
    
    关键词三:模拟
    模拟训练就是最大限度地模拟和创设高考体育加试时的情境,包括:加试日程、比赛和作息时间、加试的客观条件和紧张氛围等;如:欲在上午10时20分进行100米测试,考生在没有教练辅导的情况下,何时?如何独立或小组地进行专项的准备活动?如何以最佳状态出现在起跑线前?……还可安排人为设置困难的模拟测试:首先,教师的语言或暗示配以考生的想象,将模拟当作真正的加试;接着是多人次抢跑的100米测试;只有二次试跳、试掷的立定跳远和铅球测试,通过这样的类似实战的测试和训练,可帮助考生习惯加试的各个环节,以提高应对和处理各种困难和突发情况的能力,还可培养考生的自我调控能力。最后,还应刻意训练考生掌握运用提高比赛兴奋性的方法,如:个人的爆发性大喊、加速跑、纵跳、收腹跳等;与同伴的击掌、撞胸等。
    
    关键词四:心理
    高考体育加试对于考生就是一场挑战体能和心理极限的最重要的比赛,应多关注心理素质差的考生,不仅要通过模拟训练与测试来增强心理的稳定性,还可通过变换比赛环境、参与和外??忌耐【杭?,以积累比赛的经验和增强自信心;同时,教师要教会考生心理暗示和放松的方法与技巧,再辅以教师有效的心理按摩,这样才能形成日后体育加试时所需的“内在基础”,才能以积极的心态、良好的竞技状态冲刺高考体育加试。
  

 
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